Folge 110 - Meditation wirkt – Was die Wissenschaft darüber sagt

00:00:00: Hallo

00:00:00: und herzlich willkommen zu einer neuen, und zwar sehr besonderen Folge von Karma Malso machen.

00:00:06: Dies ist nämlich die Folge zum zweijährigen Jubiläum des Podcasts.

00:00:11: Ich hatte ja kürzlich ein Jubilänum das war die hundertste Folge aber jetzt sind es tatsächlich zwei Jahre Und ich freue mich sehr – ich kann's gar nicht glauben dass ich da schon zwei Jahre mache.

00:00:23: Das ist wirklich ganz enorm.

00:00:24: Ich hatte ein paar Zahlen für dich und dann habe ich einen sehr besonderen Gast, ich hab nämlich eben mal kurz geguckt.

00:00:30: Also das ist ja ein Podcast den man Audio hören kann oder auf YouTube und zusammen kommen diese beiden Kanäle auf seventy-fünf tausend Downloads.

00:00:39: Hat mir Potigé gesagt vor zwei Wochen also es sind wahrscheinlich zwischen schon wieder ein bisschen mehr aber es sind wirklich viele und ich hat mal zusammengezählt, es sind siebensechzig Stunden an wirklich... wirklich sehr wertvollen Informationen, die sich da angesammelt haben und ich habe auch nicht vor das demnächst aufzuhören.

00:00:58: Ich habe noch nicht fertig!

00:01:00: Ich kann immer noch neue Themen bearbeiten und ich freue mich auch weiterhin über Fragen wenn du eine hast.

00:01:07: Ansonsten hab' ich die Gelegenheit genutzt für diese besondere Folge einen besonderen Gast einzuladen nämlich die liebe Silvia Engel hat hallo liebe Sylvia

00:01:17: Hallo Eva

00:01:19: Die Sylvia Und ich, wir würden gerne über das Thema Meditation sprechen und auch warum das so wichtig ist.

00:01:29: Wir hätten auch paar richtig gute wissenschaftliche Argumente – ganz landläufige – um unseren Punkt zu untermauern.

00:01:36: Es gab ja schon mal eine Serie von Meditations-Podcastfolgen ganz am Anfang.

00:01:43: Ich denke der Grund, warum ich dieses Thema noch einmal gewählt habe, weil ich wirklich denke ... es ist in allen meinen Kursen drin!

00:01:51: In allen meinen Kursen lernst du auf, die eine oder andere Weise mitzumeditieren.

00:01:55: Weil es einfach ein ganz zentraler Bestandteil ist im Comic-Management.

00:02:00: Insofern wenn Du schon meditierst, freust Du Dich bestimmt über diese Folge und wenn Du dich noch nicht meditiierst habe keine Angst vor dieser Folge!

00:02:08: Denn wir werden Dir auch helfen, eine sehr kurze, sehr schnell, eine gute kleine Praxis aufzusetzen, die dir in deinem Alltag helfen wird.

00:02:19: Und dann würde ich gerne noch was über die Liebe Silvia sagen.

00:02:22: Die Silvia ist für mich ein sehr besonderer Mensch, ohne die Silvia wäre ich sicherlich nicht hier.

00:02:27: Die Sylvia hat schon sehr viele Sachen gemacht.

00:02:30: im Moment ist sie Geschäftsführerin vom MSI von Meditation Studies Initiative.

00:02:36: Sie hat aber auch die Edition Blumenau gegründet.

00:02:39: da gab es ja auch schon eine Folge zu, die sie inzwischen gerade kürzlich erst nach vielen vielen Jahren weitergegeben hat.

00:02:45: Es hat sich lange Jahre um ALL gekümmert worüber es ja auch schon Podcast folgen gab mit John Brady, wo ich immer sage ohne ILL wenn wir auch nicht da bitte spenden.

00:02:55: Wenn du das noch nicht gemacht hast.

00:02:57: all das hat Silvia Engelhardt schon getan und vieles mehr.

00:03:00: die ganzen ersten DCI Events wurden von ihr und ihrem Team und anderen Menschen organisiert Und ich persönlich bin sehr dankbar Silvia dass du zu mir kommst und mir die Zeit schenkst weil ich ohne dich gar nicht hier wäre.

00:03:13: also herzlich willkommen.

00:03:15: Vielen Dank für die Einladung, liebe Eva.

00:03:18: Also ich finde es großartig, dass du diesen Podcast machst und das ist ja eine sehr innovative Art der Problemlösungen, die du da in die Welt trägst, gell?

00:03:30: Wie viele Episoden hast du denn gemacht?

00:03:32: Wir sind jetzt bei Hundertzehn!

00:03:35: Unsere ist die Hundertsehnte.

00:03:37: Wow wow.

00:03:38: also ich gratuliere für zwei Jahre und Hunderzehn-Episoden Und ich gratuliere vor allem deinen Hörerinnen und Hörern natürlich.

00:03:48: Ich

00:03:48: glaube, die freuen sich tatsächlich auch.

00:03:51: Die haben ja am meisten davon oder die haben sehr viel davon?

00:03:55: Genau!

00:03:56: Also liebe Silvia vielleicht reden wir jetzt mal über unser Thema.

00:04:00: warum reden wir eigentlich über Meditationen und Wissenschaft?

00:04:04: da hast du dich viel miteinander gesetzt.

00:04:05: magst du uns damals ein paar Insights von dir geben

00:04:08: der gerne?

00:04:09: also Das ist, ich bin ein kleiner oder ich bin sogar vielleicht manche würden sagen ein großer Nerd was die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Thema Meditation angeht und der neuere Wissenschaften eigentlich im Allgemeinen.

00:04:27: Weil da belegt wird was unter anderem die buddhistischen Tradition seit zweieinhalb tausend Jahren überliefern ja?

00:04:40: oder auch die Weden, aus denen Yoga ja wurzelt.

00:04:44: Die sind auch noch mal tausend Jahre älter, zumindest die ersten schriftlichen Belege dafür.

00:04:52: und was wird da überliefert?

00:04:55: Nämlich wie wichtig und heilsam Meditation ist.

00:04:58: und diese verschiedenen Aspekte werden immer mehr erforscht.

00:05:03: und das es nicht zuletzt dem Mind and Life-Institut zu verdanken.

00:05:11: Da hat der Dalai Lama irgendwann vor dreißig Jahren oder so angefangen, Wissenschaftler aus verschiedenen Forschungsgebieten mit erfahrenen buddhistischen und anderen praktizierenden und gelehrten zusammenzubringern.

00:05:27: Und mittlerweile gibt es zum Beispiel in Harvard Ein etabliertes Institut zum Thema Meditation und in Stanford, also um jetzt nur zwei große Unis zu nennen gibt es Forschungseinrichtungen zum Thema Mitgefühl und Altruismus.

00:05:49: viele Forschende gleichzeitig auch in diesen östlichen Weisheitstradditionen verwurzelt sind, beeinflusst das natürlich auch die Themen an denen geforscht wird und hilft dann uns auf einer anderen Ebene noch mal zum tieferen Verständnis.

00:06:10: Uns praktizieren oder Beginnenden oder zukünftigen Praktizierenden.

00:06:17: Das finde ich auch deshalb zur Klasse, weil das so eine Brücke schlägt zwischen den Kulturen und wir diese Erkenntnisse nutzen können.

00:06:25: Auch wenn wir nichts mit diesen ansonsten östlichen Weisheitsleeren zu tun haben.

00:06:38: Sondern das sind universelle Hilfsmittel die allen Menschen helfen können So wie du das ja auch in deinem Podcast umsetzt und kommunizierst, gell?

00:06:50: Ja super.

00:06:50: Also ich finde das Thema auch sehr spannend.

00:06:54: Ich finde es immer gut mehrere gute Argumente zu haben Und wenn es ein bisschen substantiiert ist dann bin ich vielleicht doch noch mal ein bisschen motivierter Wenn die Wissenschaft sagt Du Hanni, dass funktioniert!

00:07:04: Du solltest so wirklich tun.

00:07:06: Vielleicht hilft mir das tatsächlich zu tun und ich kann nur sagen kein Naturtalent, was Meditation angeht.

00:07:13: Ich weiß ich hab mit fünf Minuten angefangen.

00:07:15: für mich war das wahnsinnig schwer.

00:07:17: mein Geist war sehr unruhig und inzwischen mache ich habe ich schon vier mal vier Wochen Retreats gemacht und ich merke inzwischen dass es ist wirklich lebensverändernd.

00:07:28: also ich könnte aus meiner Erfahrung das auf jeden Fall schonmal sagen an der Stelle Und insofern finde ich es aber gut wenn die Wissenschaft das auch nachweisen kann weil es mir natürlich hilft mich hinzusetzen.

00:07:40: Aber warum bist denn jetzt Meditation so heilsam aus deiner Sicht?

00:07:47: Also mit Meditation trainieren wir unser Gehirn, also was Meditation nicht ist, dass man sich im Schawasser nach hinten legt und ein bisschen Musik hört und fast einschläft oder so, sondern wir trainieren unser Geirn und unser Gehörn ist die Schaltzentrale für alle unsere Befindlichkeiten.

00:08:08: ja Unsere Gedanken steuern unsere Emotionen.

00:08:14: Und das hat wiederum Einfluss auf unsere körperlichen Funktionen, zum Beispiel die Hormonproduktion oder den Blutdruck.

00:08:25: Es gibt ja ganz unterschiedliche Meditation und viel erforscht wurde z.B.

00:08:30: die Dankbarkeitsmeditation Und dabei hat man festgestellt, dass auch Entzündungsprozesse im Gehirn, im Herzen und im Atemsystem gehemmt werden durch Meditation.

00:08:43: Also unsere Gedanken und die Einordnung bestimmter Ereignisse – ob bewusst oder unbewusst – diese Gedanken steuern unsere Haltung gegenüber dem Leben und all diesen Eregnissen Und unser Verhalten gegenüber anderen.

00:09:07: Angst zum Beispiel wirkt wie so ein Magnet für negative Informationen und stößt positivem Input ab, das schafft quasi einen blinden Fleck durch den wir positive Ergebnisse und Möglichkeiten gar nicht mehr wahrnehmen können.

00:09:32: Durch Meditation diese Prozesse erst mal zu erkennen, zu analysieren und zu fühlen.

00:09:41: Und dann zu lenken!

00:09:44: Das hilft uns unser Wohlbefinden zu steigern rundum.

00:09:51: Deswegen finde ich Meditation so wichtig zentral und heilsam.

00:09:59: Kannst du denn das aus deinen eigenen Erfahrungen, so wie ich es eben gesagt habe auch bestätigen?

00:10:03: Ich meine, du bist ja jetzt schon seit vielen, vielen Jahren eine Meditierende.

00:10:08: Ja genau!

00:10:09: Seit fast thirty-six Jahren hab' ich tatsächlich ne tägliche Meditations und Kontemplationspraxis.

00:10:18: Das weiß ich weil da war ich schwanger mit meinem Sohn, der jetzt thirty-fünf ist.

00:10:28: Also auf jeden Fall habe ich... also weißt du, dass das Interessante ist.

00:10:38: Dass natürlich sich auch die Meditation verändert und die Fähigkeit sich zu fokussieren

00:10:46: usw.,

00:10:47: aber Das eigentlich Phänomenale daran ist, dass sich der Gesamtzustand außerhalb des Kissens, außerhalb dieser Praxis zu grundlegend verändert.

00:11:00: Also für mich kann ich sagen, ich habe einen klarer und auch friedlicheren Geist im Normalfall mit Pixia ausnahmen.

00:11:14: Ich bin wesentlich resilienter, was dieses Auf und Ab des Lebens angeht.

00:11:19: Von dem wir alle ein Lied singen können.

00:11:23: Und es gibt so einen Grundzustand von Freude und Ruhe und Entspanntheit.

00:11:35: Das wären für mich die hauptsächlichen Qualitäten, In meinem Leben dadurch entwickelt habe, würdest du dem zustimmen?

00:11:48: Naja auf jeden Fall.

00:11:50: Also in meinen Worten wäre das sowas wie mehr Kontrolle.

00:11:53: also wenn ich mache das jetzt seit sechzehn Jahren.

00:11:56: Ich hab vorher gar nicht meditiert Und hab wirklich mich schwer getan und wenn es mir mal wieder wegbericht, was passiert.

00:12:03: Ich war jetzt gerade eine Weile ein bisschen krank und dann krieg ich's nicht hin.

00:12:06: Dann ist mein Grip meine Kontrolle über meinen Leben einfach auch nicht mehr so.

00:12:11: da tatsächlich also... Ich habe ja jetzt einen Elternkurs grad laufen und auch wenn die Leute viel zu tun haben und ich weiß die Eltern haben keine Zeit, hab' ich gesagt okay das ist ganz wichtig.

00:12:20: fünf Minuten bevor du den Tag beginnst sammel dich und kontempliere und versuch dich irgendwie den geist.

00:12:30: Ich nenne es gern ein Norden, also dass du dich irgendwie sammelt und guckst wer bin ich und wie viele?

00:12:34: was kommt heute?

00:12:35: Welche potentiellen Triggerpunkte habe ich

00:12:38: da?".

00:12:39: Und dann kann ich die antizipieren.

00:12:40: das heißt ich bin nicht mehr so wie so einen Blättchen auf dem Wildenmeer das hier noch her geschuppert wird und das eigentlich nur noch in der Reaktion bin sondern ich bin tatsächlich sehr viel mehr in Kontrolle der Situation und das bringt dieses Friedvolle, was du sagst.

00:12:56: Weil dann kann ich gelassen reagieren weil ich nicht völlig überrascht bin dass mein Kind keine Ahnung die Schuhe abgebrannt hat sondern ich bin auf bestimmte Sachen einfach vorbereitet Und kann gelassener reagieren.

00:13:09: also für mich hatt es sicherlich sehr viel mehr Gelassenheit und Frieden wie Du sagst und aber ich führe das auf die Kontrolle zurück.

00:13:19: Früher war ich... Ich hab von mir früher gesagt, ich habe die Fettneppchen immer noch von hier in der Retrospektive gesehen.

00:13:25: Also weil ich bin so ein impulsiver Typ, ich latschloß und dann passieren alle möglichen Sachen und drehe ich mich irgendwann da, oh das war keine gute Idee!

00:13:33: Und so habe ich sehr viel mehr Kontrolle über das was passiert und das hilft mir sehr.

00:13:45: Nur mal nachgefragt, was meinst du mit Kontrolle?

00:13:50: Kontrolle im Außen oder mein Zu-Kontrolle?

00:13:53: Was da eine Reaktion angeht und wie du interagierst.

00:13:58: Genau, also ich bin nicht reaktiv sondern ich kann Kontrolle über das was sich tue.

00:14:04: Ich bin nicht einfach nur so, das kommt fast.

00:14:08: Also ich bin nicht in der Reaktion, sondern ich kann mich sammeln und überlegt reagieren.

00:14:14: Dass manche die Events im Leben noch nicht kontrollieren, wenn mein Kind die Schule abfackelt.

00:14:19: Aber ich kann darauf besser reagieren!

00:14:22: Das hilft mir ganz sehr, Arbe zusammen zu pflanzen... ...aber es macht auch glücklicher, weil es ein gutes... Es gibt halt einen Gefühl von wo ich muss sich einfach nur ausfällig werden oder nur irgendwie immer so strampeln.

00:14:36: Ich habe so ein Gefühl, dass mein Geist tatsächlich sagt, wo es lang geht und nicht einfach immer nur von außen determiniert wird.

00:14:45: Da, weil da komme ich her!

00:14:47: Ja ja klar genau okay I agree.

00:14:50: also Das empfinde ich genauso.

00:14:54: Diese so eine innere Stabilität, die nicht so leicht umgehauen wird wenn es Kind die Schule abverpällt.

00:15:01: Oder was

00:15:03: auch immer passiert den ganzen Tag.

00:15:05: Genau und das ist natürlich ein Prozess.

00:15:07: Das ist so ein Training des Geistes und das geht nicht von heute auf morgen sondern wir bauen durch Regelmäßigkeit wie im Sportstudio unsere Muckis auf, wie beim Sport.

00:15:21: Auch nach vielen Jahren, ich weiß nicht ob es oder also ich kann sagen Jahrzehnten, dreieinhalb Jahrzehnte gibt es gute und weniger gute Tage bei mir was die Konzentration angeht während der Praxis.

00:15:36: Also manchmal gibt das auch noch immer diese.

00:15:40: Es heißt zu Waterfall Experience, ja?

00:15:43: So eine Wasserfallerfahrung.

00:15:46: Ja wo die Gedanken wie so ein Wasserfall auf dich einprasseln und irgendwie schwer zu lenken und zu stoppen sind aber das wird weniger

00:15:57: Und es macht auch nichts.

00:15:58: Ja, der Gäscher meinte heute erst plötzlich gesagt, ne?

00:16:01: Macht das einfach jeden Tag, bleibt einfach dran und dann hast du eine schlechte Meditation.

00:16:06: und was ich ja im Podcast darauf sage, wir erhalten uns nicht damit auf mit den Sachen die nicht funktionieren Dann haben die Samen halt für die Meditation heute nicht gereicht ist in Ordnung.

00:16:15: aber ich habe gesessen Ich hab neu gepflanzt und dann freue mich darüber dass ich gesessen habe und nicht dass sie nicht gut war.

00:16:21: also ich halte mich mit so etwas auch nicht mehr.

00:16:22: aufhörte gestern tatsächlich Ich bin gerade sehr gut in, ich habe grad einen guten Meditationsfluss und gestern war so.

00:16:30: was war das?

00:16:32: Also wenn du sagst Waterfall Experience dann war das wahrscheinlich sowas.

00:16:35: Und Objekt halten war da auch nicht am Start aber ich hab mich am Ende trotzdem gefreut dass ich mich hingesetzt habe und trotzdem sind da spannende Sachen herausgekommen.

00:16:43: Insofern darf man auch sehr liebevoll sich begleiten.

00:16:47: Das ist ganz wichtig.

00:16:48: Unbedingt!

00:16:48: Ich denke

00:16:49: morgen bin hier ein aufbauen Und kann immer alles, nee.

00:16:52: Es ist das Tun und das Dranbleiben und die Geduld und die Hartnäckigkeit auch an der Stelle und die Regelmäßigkeit, die die Samen pflanzt, dass sich dann in deinem Leben wirklich massiv was ändert auf die Dau.

00:17:05: Mhm.

00:17:06: Genau!

00:17:07: Ja.

00:17:08: Also... Was magst du?

00:17:11: Kannst uns ja noch etwas zu der Wissenschaft sagen.

00:17:13: Was sagt denn jetzt die Wissenschaft dazu?

00:17:15: Was sagt dann die Wissenschaft dazwischen?

00:17:18: Wir vom MSI haben ein Programm entwickelt vor zwei Jahren, das heißt Potential At Work.

00:17:25: Das haben wir ein paar Mal in Schulen mit den Lehrerinnen und Lehrern ausprobiert und haben daran noch ein bisschen optimiert usw.

00:17:36: Und haben dann eine Studie mit der Uni Würzburg zusammen zu diesem Programm gemacht – mit acht kurzen Meditationen jeweils nur sieben Minuten lang Und das waren berufstätige Teilnehmerinnern, die wir da zufällig auf LinkedIn rekrutiert haben bzw.

00:18:00: auch über das Bayerische Schulamt Lehrerinnen und Lehrer.

00:18:04: Die Teilnehmenden haben dreißig Tage lang meditiert Und sollten möglichst eine Meditation morgens machen, sieben Minuten und eine abends machen.

00:18:14: Deine Crowd kennt das abends.

00:18:16: wir nennen das Happy Hour Meditation besser bekannt unter Coffee Meditation ja?

00:18:25: So jetzt war es aber so dass viele nur einmal am Tag meditiert haben meistens morgens und als ich das gehört habe ich gedacht oh Gott Das heißt nichts Gutes für unser Studienergebnis.

00:18:41: Also nur einmal sieben Minuten am Tag ohne Erfahrung, also aber das war gar nicht so.

00:18:48: ja nochmal sieben minuten am tag dreißig Tage lang und es gab wirklich signifikante positive Veränderungen in mehreren Bereichen.

00:19:00: Das hat die Uni Würzburg, also wir haben mit dem Lehrstuhl für Arbeitspsychologie diese Studie durchgeführt und die Ergebnisse sind.

00:19:10: Also die Teilnehmenden fühlten sich präsenter während des Tages waren achtsammer, mit sich selber und anderen.

00:19:20: Und wir springen nachher ja noch über die Zielsetzungsmeditation.

00:19:25: Wir haben dafür so ein schönes Feedback erhalten.

00:19:29: Eine Schulleiterin hat geschrieben, wie schön es war dass sie durch die Meditation am Morgen immer mal wieder tagsüber so ein paar Minuten innehalten konnte ja eine Tasse Tee getrunken hat und mal was heißt ich zwei Minuten aus dem Fenster geschaut hat usw.

00:19:50: Also diese kleinen Ruheinseln im Laufe des Tages sind so kraftvoll.

00:19:59: Also weitere Ergebnisse der Studie, mehr Motivation, mehr Tatkraft das Gefühl in die Arbeit mehr eingebunden zu sein Stress und emotionale Erschöpfung sind weniger geworden Die Schlafqualität hat sich messbar verbessert Und die Teilnehmer haben ihre Arbeit ihren Beitrag im Leben als bedeutsamer wahrgenommen.

00:20:28: Sie haben sich stärker unterschützt gefühlt und empfanden sich auch als kreativer, und auch nach sechs Wochen – also sechs Wochen nach Programmende waren die positiven Ergebnisse größtenteils stabil geblieben, auch wenn einige tatsächlich nicht weitergemacht haben?

00:20:49: Und interessanterweise hat sich nach diesen sechs Wochen noch mal so ein Anstieg der Fähigkeit zum Abschalten nach der Arbeit gezeigt.

00:21:01: Und das ist ja die Voraussetzung, damit man sich ein bisschen entspannen kann und dass alles mit nur sieben Minuten pro Tag.

00:21:09: Das hätte ich wirklich nie gedacht!

00:21:11: Und dann vor ein paar Wochen vielleicht oder drei Monaten gab es eine ganz große US-Studie und genau dazu neue Daten.

00:21:26: Und zwar durchgeführt von Dr.

00:21:29: Riti Davidson, das ist seit den siebziger Jahren einer der führende Neurowissenschaftler, die zur Meditation forscht und er sagt wenn du nur dreißig Tage lang fünf Minuten täglich investierst, wirst du eine deutliche Verrängerung von Symptomen von Depressionen, Angstzuständen und Stress feststellen.

00:21:57: Also diese fünf Minuten führen dazu, dass du dich besser fühlst und es gibt auch einen Messbahnrückgang.

00:22:05: von den Entzündungsprozessen oder entzündungspörderten Prozessen im Körper habe ich schon erwähnt zusammen mit der Datenrechtsmeditation.

00:22:14: aber fünf Minuten.

00:22:18: So cool!

00:22:20: Du und aus seiner Forschung sagt Dr.

00:22:25: Davidson noch was, dass vielleicht für dich bei deinem Parenting-Kurs interessant sein könnte?

00:22:35: Der sagt nämlich eine der besten Dinge die Eltern für ihre Kinder tun können ist das Kind nicht zum Meditieren zu zwingen sondern selbst zu meditieren.

00:22:48: Und einfach nur mit dem Kind da zu sein und voll und ganz präsent zu sein, denn interessanterweise denkt man ja was für uns funktioniert wenn man da gleich mit den Kindern beginnt oder so dann gibt es vielleicht nochmal ganz andere Möglichkeiten in deren Entwicklung.

00:23:09: Aber es gibt mittlerweile viele große Studien zur Medikation und Achtsamkeitsübungen an Schulen mit Kindern.

00:23:18: Und es gibt keine, die wirklich überzeugende oder eindeutige positive Resultate zeigt.

00:23:31: Es gibt eine andere große Studie, die noch nicht veröffentlicht ist.

00:23:34: Aber die mit dreizehntausend US-amerikanischen Schülerinnen durchgeführt worden ist und die zeigt wenn die Lehrerinnen und Lehrer ein Meditationstraining absolvieren und dadurch ihre Haltung auch verändern dann verbessern sich die Mathematiknoten ihrer Schüler.

00:23:55: Der Lehrplan ist der gleiche, gell?

00:23:57: Die einzige Variable ist der innere Zustand vom Lehrer.

00:24:02: Also alle die was Gutes für ihre Kindertum wollen sollten meditieren.

00:24:08: Also da geh ich voll mit!

00:24:09: Was ich spannend finde oder auch überraschend ist warum das für die Kittis nicht gut sein soll... Da fehlt mir eine Erklärung, da würde mich interessieren was es für Erklärungsansätze gibt.

00:24:22: Ich habe das mit der Emma tatsächlich damals gemacht und es gab so einen Buch.

00:24:27: Das war eher wirklich Schawassam, das war nicht meditiert.

00:24:30: aber dann gab's den Kristallpalast der Farben und dann hab ich hier vorgelesen und dann durfte sich die Farbe blau.

00:24:36: also sie hat sich praktisch den Körper geparkt Und das war dann vom Einschlafen, es hat ihr schon gut getan.

00:24:41: Ich habe jetzt keine wissenschaftlichen Ergebnisse und weiß nicht welchen Entwicklungseinfluss.

00:24:45: das hatte aber ganz subjektiv betrachtet.

00:24:48: War das einfach cool weil die Meditationen auch gut waren?

00:24:51: Das waren so Traumreisen wo auch Hilfe gab.

00:24:54: ja immer wenn du in der Schule bist und du bist unglücklich, erinnert dich an die blaue Farbe und dann wird alles jubelt.

00:24:59: also Das ist nicht umsonst, aber ich weiß nicht was die Wissenschaft dazu sagt.

00:25:06: Also

00:25:06: wie gesagt das waren groß angelegte Studien und das ist ja etwas anderes.

00:25:16: Ja es gibt Kinder denen fällt es leicht so eine Fantasiereise zu machen.

00:25:22: Aber ich hatte zum Beispiel ein Hübelkind.

00:25:25: Für den war es besser, wenn wir beigespielt haben oder mit dem Hund draußen getobt haben.

00:25:32: Oder auf Bäume geklettert sind.

00:25:34: Und der musste zum Beispiel auch immer während des Unterrichts malen, unser Grafiker geworden und Künstler aber... Genau!

00:25:47: Da muss man einfach schauen.

00:25:49: das heißt ja auch nicht dieses Studienergebnis heißt nicht dass Meditation schlecht sei für Kinder.

00:25:56: Aber es gibt Kinder, denen das nicht gut tut und das muss man individuell entscheiden.

00:26:03: Wir können sagen für Erwachsene gibt es ganz viele positive Effekte bei Meditation.

00:26:10: Für Kinder gibt es das aus wissenschaftlicher Sicht nicht

00:26:14: Interessant.

00:26:15: Und nicht mal ein E in Kamek Management würden wir als Eltern ja ehemals sagen, musst ihr bei dir anfangen?

00:26:20: Weil wenn du innerliche Ruhe pflanzst, wenn du deinen Geist berücksichtest und in der Lage bist, fokussierter und gelassener zu reagieren dann kopiert dich dein Kind konventionell und du pflankst auch die Sagen dafür dass das Kind ruhiger wird.

00:26:32: also insofern ist es auch karmisch logisch, dass das E das Wichtigste ist.

00:26:36: Ja es hilft mich so kind meditieren weil ich habe gehört das ist gut aber selber tue ich's nicht.

00:26:40: Ich glaube das würde auf jeden Fall nicht funktionieren.

00:26:43: Aber gut, cool.

00:26:44: Ja dann du hattest ja jetzt gesagt, das gibt also eine Meditation die Zielsetzungsmeditation, die wir gerne vorstellen wollten.

00:26:53: Das ist denn das Ziel?

00:26:54: Wollen wir da erst noch mal darüber reden?

00:26:56: worum geht's denn da was?

00:26:57: Was ist denn die Zielsetzung muss wollen erreichen?

00:27:00: Naja also okay ich glaube dass es eine wichtige Frage die man sich selber stellen sollte bevor man anfängt zu meditieren.

00:27:09: Es gibt natürlich Es gibt natürlich Meditationen, die vielleicht so wie Meditation auch ursprünglich entstanden ist.

00:27:21: Man möchte sich klar werden über die Natur des eigenen Geistes, über die Natur unserer Realität und so weiter.

00:27:31: Dann ist das ein anderes Ziel und dann braucht man vielleicht ein bisschen länger als sieben Minuten oder fünf Minuten am Tag.

00:27:39: Und dazu gehört dann vielleicht auch mehr, dass man sich mehr mit der Philosophie beschäftigt und so weiter.

00:27:45: Aber wenn eine dieser Ergebnisse ja die du genannt hast, die du immer wieder in deinem Podcast nennst oder die Wissenschaft uns belegen kann mittlerweile... Wenn das ein Ziel ist, dann denke ich würde ich jetzt mal hier so eine Zielsetzungsmeditation vorstellen inhaltlich, ohne dass wir sie machen.

00:28:13: Damit jeder das für sich mal machen kann.

00:28:16: und dazu möchte ich vielleicht bevor ich da jetzt konkret werde noch mehr generell sagen.

00:28:27: Ich bin ein Freund von großer Sanftheit Und für mich ist Meditation eine Übung, mit der wir mit unserem eigenen Geist Freundschaft schließen können.

00:28:43: Irgendjemand in der Studie eine Teilnehmerin sagt, dass man baut so ne intime Beziehung zu sich selbst auf und das finde ich wunderschön.

00:28:54: Und dazu gehört, dass sie erst mal kennenlernt mit Neugierde und Freundlichkeit.

00:29:04: Und wie gesagt, einen bestimmten Maß an Sanftheit – und vielleicht Ausdauer gehört auch noch dazu – erforscht was da eigentlich los ist bei uns im Kopf.

00:29:18: Viele denken weil es am Anfang so rauscht dass sie nicht gut sind in Meditation.

00:29:26: das ist aber nicht der Fall sondern ist eine neue Fähigkeit, die wir erlernen und das braucht einfach seine Zeit.

00:29:38: Also ich

00:29:40: kann nur

00:29:40: allen empfehlen wirklich sanft und freundlich mit sich selbst zu sein.

00:29:46: Ja wie schön!

00:29:47: Das auch eine schöne Sache Meditation zu sehen, sich überhaupt mal reinzuschauen was da...das ist auch das was ich mit Kontrolle meine weißt du?

00:29:55: Du bist sonst immer nur im Handeln.

00:29:57: Tun tun tun tun und die Reflexion kommt entweder sehr spät oder sehr halt, aber wenn ich in Kontakt bin mit mir, mit meinem Geist dann habe ich natürlich eine ganz andere Möglichkeit zu reagieren, aber auch mich zu führen und auch zur Achtsamkeit sich selber gegenüberzuführen.

00:30:16: also es ist im Prinzip ein Date mit sich selbst cool Okay, der Prima.

00:30:22: Dann stellen uns das doch mal vor!

00:30:23: Da freue ich mich sehr, wenn du das machen kannst.

00:30:25: Genau.

00:30:26: Das war also die erste Meditation, die wir auch in der Studie gemacht haben für die erste Woche morgens am besten, bevor der Alltag ins Rollen kommt und wir nutzen damit eine Methode wie Sie auch Sportler vorm Wettkampf anwenden.

00:30:45: Also man setzt sich gemütlich hin, muss sich nicht verbrezeln.

00:30:50: Das darf auch auf einem Stuhl sein.

00:30:54: Vielleicht hat man schon eine Tasse Tee getrunken damit man ein bisschen wach ist und dann sollte man die Schultern entspannen und die Wirbelsäule aufrecht halten.

00:31:06: Augenlieder und Stirnentspannen ist sehr hilfreich.

00:31:10: Und was ich auch sehr hilfreich finde, ist sich selber so ein kleines Lächeln zu schenken.

00:31:16: Ja?

00:31:18: Und dann machen wir uns bewusst dass dieser neue Tag der vor uns liegt voller Möglichkeiten steckt ja positive Erfahrungen für uns selber und auch für andere zu erschaffen.

00:31:32: also Wir können etwas tun Was womit wir selber zufrieden sind, was uns ein gutes Gefühl gibt.

00:31:44: Und wie wir uns fühlen, das wirkt sich auf alle anderen in unserem Umfeld aus und deshalb macht es Sinn mit uns selber anzufangen.

00:31:56: Darauf zu achten dass wir im Laufe des Tages Pausen einlegen, dass wir uns einen Moment entspannen, ein paar Mal tief durchatmen ja so gibt tolle Artentechniken, die man vielleicht zwischen zwei Meetings machen kann.

00:32:13: Es geht ganz schnell, bringt einen runter und macht den Kopf wieder klar!

00:32:20: Und solche Momente passend für unseren Alltag, die visualisieren wir am Morgen in unserer Meditation.

00:32:30: Wir programmieren uns damit so, dass es uns dann leicht und leichter fällt, diese Pausen auch wirklich zu machen.

00:32:41: Also wir planen ganz bewusst eine Mittagspause zu machen statt uns nebenbei am Computer irgendwas reinzuschlingen.

00:32:51: Oder das hat einen CEO, ich habe bei Gruner und Ja gearbeitet.

00:32:56: Und einer unserer CEOs hat immer diese Walk-in Talks gemacht.

00:33:01: Der ist dann immer an der Elbe am Hafen entlang spaziert und hat seine Telefonate geführt.

00:33:07: Wo können wir sowas unterbringen in unserem Alltag?

00:33:13: Das coole an Meditation ist dass wir da viel bessere Ideen kriegen wie wir das einbauen und was wir tun können.

00:33:22: Okay, also wir planen und visualisieren so ein paar Entspannungsmomente und diese Ruheinseln.

00:33:30: Was Schönes für uns!

00:33:33: Und dann können wir visualiseren wie wir entspannt die Kids von der Kita abholen ja und präsent sind und wie wir in einem guten Gleichgewicht mit dem offenen Herzen und klaren Geist ins nächste Meeting gehen.

00:33:50: Und ein weiterer Schritt in dieser Meditation ist dann zu visualisieren, zu überlegen und zu visualizieren wie wir einer Kollegin oder einem Kunden einen Nachbarn jemanden an der Supermarktkasse mit einer freundlichen Geste begegnen.

00:34:14: Ein Lächeln, ein Glas Wasser einen Moment zuhören.

00:34:18: Währendschätzung zeigen was auch immer das ist in der jeweiligen Umgebung an diesem Tag.

00:34:25: und Eva deine Leute, deine Hörerinnen und Hörern die wissen ja dass das den eigenen Geist positiv prägt.

00:34:35: also selbst wenn wir das erst mal nur im Geist morgens machen hinterlässt es schon viele gute Eindrücke in uns und verändert unsere Einstellung.

00:34:46: Und hilft uns ruhiger, gelassener und freundlicher miteinander umzugehen.

00:34:53: Das ist ja dann doch etwas was unsere Welt gerade gut gebaut kann.

00:34:57: Also das ist eine coole Möglichkeit in den Tag zu starten und eine kurze Meditationspraxis zu beginnen.

00:35:06: so Wir haben wirklich dazu sehr berührendes Feedback erhalten in einer, also vor allem wie sich das auf das gesamte Team, auf das Miteinander auswirkt.

00:35:22: Wenn die Kollegen das machen morgens?

00:35:25: Wir hatten eine Hamburger Schule, die das morgens immer zusammen gemacht hat.

00:35:29: Vor ... Also das Collegium ne, vor Unterrichtsbeginn ja und das war wirklich eine ganz besondere Erfahrung so haben sie berichtet

00:35:38: okay Ja, super.

00:35:41: Also das macht natürlich auch wahnsinnig viel Sinn weil es pflanzt natürlich auch Samen.

00:35:45: wenn ich mich hinsetze und mir vorstelle Ich suche heute nach einer Gelegenheit eine gute Tat zu tun Und dann tue ich das auch noch und Dann kann ich mich natürlich ernst in meiner Kaffee Meditation ordentlich darüber freuen und dann wird da natürlich ein richtiger Schuh draus.

00:35:59: Und das ist das, wo wir sagen diese negativen Kreisläufe von Reaktion und Negativität werden irgendwie aufgehalten.

00:36:06: Durch ganz kleine Sachen durch eine Freundlichkeit an der Kasse oder wo auch immer – ich habe jetzt gerade neue Winterschuhe bekommen – dann ist mir immer wichtig dass ich bei den Kollegen auch immer freundlich bin Also, dass man das wurde beim Arztweich jetzt und habe ich wieder Blümchen mitgebracht.

00:36:24: Das sind so Sachen wo wenn es dir vornimmst morgens und es dann durchsetzt die freuen sich dann immer wie Bolle.

00:36:30: Dass das eben Samen pflanzt ja?

00:36:32: Und das ist natürlich, dass Arzeln mir zurückkommt aber eben auch eine Gewohnheit pflanze sich sowas immer mehr mache und so komme ich in wirklich sehr positive Spiralen rein die wir damit pflanzen können.

00:36:43: denn in der Meditation ist der Geist natürlich besonders klar Und das, was du da pflanzst ist natürlich schon auch noch mal eine ganz andere Qualität als so ein zufälliger Samen.

00:36:53: Wenn ich es einfach so mache aus Gewohnheit.

00:36:54: Also der erste Schritt von den vier Schritten ist die Intention im Prinzip, die da gepflanzt wird und das macht einen großen Unterschied auch zu dem Qualität der Samen in Übrigen.

00:37:11: Ich weiß nicht wie ist das mit der Zeit?

00:37:13: Wir gratten schon ziemlich lange.

00:37:15: Ja,

00:37:15: wir sind fertig.

00:37:16: Also ich würde sagen wenn du nichts weiter hast, ich meine wir wollten ja diese Meditation teilen.

00:37:20: Ich meine ich hätte dich jetzt gefragt, hast du noch irgendwas zum Schluss was du den hören würdest?

00:37:25: Möchtest du

00:37:26: noch...ich hätte noch etwas Nerdiges!

00:37:28: Muss aber nicht sein.

00:37:31: Du könntest mich auch nochmal einladen weil ich plane Anfang des nächsten Jahres einen Kurs zu entwickeln mit wo wir analytische Meditation machen.

00:37:49: Genau, da könntest du mich noch mal einladen und dann würd ich das dann erzählen oder... Jetzt gibt's noch ne Portion Nerd, wenn du möchtest.

00:37:58: Also ich bin ... Wenn wir jetzt ... Das ist die Zweijahresfolge.

00:38:02: Ich find für nerdige Informationen.

00:38:05: Wenn du sie rausfahren willst, schreib dann eh deine E-Mailadresse unter die Folge und wer das interessiert, der kann sich schon bei dem melden.

00:38:12: Vielleicht hast ja eine Warteliste für die Sachen.

00:38:15: Hau mal raus!

00:38:15: Komm, mach mal hier.

00:38:17: Kau' ich mich.

00:38:18: Und zwar finde ich... sehr aufregend, ich finde sowas total toll.

00:38:26: Also es ist ja so dass wir unsere Aufmerksamkeit trainieren und auch in dem Sinne was uns wichtig ist und vielleicht hast du das ja auch schon mal erlebt wenn Du Dich intensiv mit etwas geistig beschäftigst dann begegnet es Dir plötzlich ständig im Leben Und diese Erfahrung nennt man in der Wissenschaft Zynchronicität Und wenn man das weiß, kann man das ja steuern was einem begegnet.

00:38:57: Also man beschäftigt sich mit einer Sache und plötzlich taucht dieses Thema immer wieder auf verschiedenste Weise im Leben auf.

00:39:04: Und es ist so dass unser Gehirn in jeder Sekunde Eva mit sechs bis zehn Millionen Bits an Informationen bombardiert wird.

00:39:17: In jeder

00:39:17: Sekunden Das muss man sich mal vorstellen oder es schwer ist, das wirklich vorzustellen.

00:39:25: Und diese Reize kommen von innen und von außen.

00:39:28: Bewusst verarbeiten können wir aber nur fünfzig bits pro Sekunde.

00:39:33: Das heißt, neunneunzig, neuneinneunneuinfünf Prozent aller Informationen werden unbewusst verarbeitet.

00:39:43: Und wir nehmen nur einen winzigen Bruchteil, null, zero, null fünf Prozent davon bewusst wahr.

00:39:53: Weil es gibt ein Filter der bestimmt ob etwas in unser Bewusstsein kommt oder nicht und das ist das Saliens-Netzwerk im Gehirn.

00:40:04: Das erkennt, filtert und bestimmt die Prioritäten all dieser zehn Millionen bits an Infos.

00:40:12: Das heißt, darüber hatten wir schon mal gesprochen.

00:40:14: Das ist der berühmte Bouncer!

00:40:16: Wir haben ein Türsteher im Gehirn und der bestimmt was in unser Bewusstsein rein darf und was nicht.

00:40:24: Und er hat die Aufgabe uns zu beschützen.

00:40:27: Der schlägt Alarm falls irgendwas gefährlich ist und er achtet auf alles was sonst wichtig ist.

00:40:32: das heißt wenn wir uns also mit bestimmten Themen wie Dankbarkeit Wertschätzung beschäftigen ja dann richtet er unsere Aufmerksamkeit auf genau diese Qualitäten.

00:40:45: Er filtert aus diesen zehn Millionen Bits pro Sekunde die passenden Informationen und schickt sie in unser Bewusstsein, ja?

00:40:56: Ich habe einen von dem Dr.

00:40:58: Doty, der hat das so beschrieben als würden wir in der Dunkelheit eine Nachtsichtbrille aufsetzen und plötzlich Dinge wahrnehmen die vorher verborgen waren.

00:41:09: ja?

00:41:09: Und genau das können wir in einer Meditation machen oder machen dass in unserer Meditation oder mit den vier Schritten usw.

00:41:18: Durch Wiederholung prägen Salierensnetzwerk und dahin geht dann unsere Aufmerksamkeit.

00:41:26: Ja,

00:41:28: da wo der Fokus hingeht, da geht der Geist halt mit und wenn wir das auf die positiven Sachen legen und auf die guten Samen, dann ändert sich halt unserer Realität.

00:41:38: Das ist halt genau das was Treiben im Prinzip und Kamek Management.

00:41:43: Und das ist die Erklärung dazu, sehr schön!

00:41:45: Ich mag es der Türsteher und die... Das ist gut.

00:41:48: Dann wollen wir mal mit dem Türstehrquatschen würde ich sagen und denen gute Educaten und Erziehen und Trainieren dass er die richtigen Sachen reinlässt für mich sogar.

00:41:57: Ja toll.

00:41:58: also dann würde ich Vielen Dank für deine wahnsinnig vielen tollen Informationen und spannenden Geschichten.

00:42:05: Danke für deine Arbeit, danke dass du dich dem Thema widmest so das auch anderen Menschen helfen kannst wie du es immer schon getan hast.

00:42:13: Danke dir sehr liebe Silvia!

00:42:15: Hast du noch was Letztes, was du noch mitgeben magst?

00:42:19: Nee ich danke dir liebe Eva.

00:42:21: Ich danke dir für deine Geduld und dein Verständnis für meine nördigen Facts.

00:42:27: ja!

00:42:28: Und ich freue mich sehr, ich gratuliere dir dass Du das machst und finde das großartig, finde Deine Arbeit großartigt.

00:42:35: Danke Dir!

00:42:36: Ja, danke dir Liebe Sylvia.

00:42:37: und wer sich bei Silber melden will e-mail ist dann unter der Podcastfolge.

00:42:42: Und dann feiere ich heute noch ein bisschen und wünsche dir einen wunderschönen Tag, liebe Sylvia.

00:42:47: Danke schön!

00:42:48: Bis dann!

00:42:48: Ciao!